stawu łokciowego

Spora część osób trenując, skupia się głównie na tych grupach mięśniowych, które doskonale widzimy, patrząc w lustro. U mężczyzn są to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków [...]

Z pewnością do tego tematu jeszcze niejednokrotnie wrócę, gdyż jest bardzo interesujący i kontrowersyjny w świetle badań naukowych. Najpierw pokażę, jaki błąd w rozumowaniu popełnili naukowcy (Saulo Soares i in.), ponieważ tego typu eksperymenty są często powielane w Internecie. Komentarz Badanie byłoby może i dobre, gdyby nie fakt, że różne [...]

Ostatnio opisywaliśmy 5 przyczyn, które powodują, że barki nie do końca zachowują swoją mobilność, co powiązane będzie z ich zdrowiem. Tym razem chciałbym zaprezentować 3 sposoby, aby je naprawić, gdy występują ich dysfunkcje. Warto skupić się tutaj na prostym protokole leczniczym, który w dość szybkim czasie powinien przywrócić ich pełną [...]

[...] rotujących, które mają na celu wzmocnić mięśnie rotujące stawy barkowe. Jednak zazwyczaj nie tyle potrzeba im dodatkowego bodźca wysiłkowego, ile odpowiedniej mobilizacji. Przykurczeniu przede wszystkim ulegają rotatory wewnętrzne stawu, a więc powinniśmy zadbać o utrzymanie funkcji rotacji zewnętrznej, która nie zawsze w pełni jest zachowana.

Do propagowania podobnych mitów przyczyniają się YouTube, Facebook, Tiktok, Instagram, Reddit i inne modne w danej części świata media społecznościowe. Dlaczego? Bo większość ludzi nie ma pojęcia, ile wyrzeczeń i pracy kosztuje zbudowanie choć trochę wyróżniającej się sylwetki. Tak, to prawda, więcej niż bez farmakologii, ale w końcu z „towaru” [...]

[...] lub pod lekkim kątem.  Kwestia bezpieczeństwa Obecnie oba rodzaje ćwiczeń są nazywane wyciskaniem francuskim. Mogą one budzić pewne kontrowersje, ze względu na przeciążenia stawu łokciowego. Na to należy zwrócić uwagę. Z urazami łokci borykało się wielu kulturystów, Rich Piana wykonywał m.in. warianty wyciskania francuskiego jednorącz i celowo [...]

[...] wykonanie Zaczep gumę oporową o bramę lub drabinki gimnastyczne. Wysuń jedną nogę do przodu, napnij brzuch i grzbiet, końce gumy chwytasz rękoma i wykonujesz ruch wyprostu stawu łokciowego. Następnie cofasz łokcie do pozycji wyjściowej. Powtórz. Uwagi i sugestie Jeśli trzeba, przytrzymaj ruch przy prawie całkowitym wyproście stawu łokciowego, [...]

[...] uwzględniono pięćdziesiąt sześć filmów wideo obrazujących dystalne zerwanie bicepsa (55 mężczyzn). U 96,4% z nich doszło do zerwania dystalnego ścięgna bicepsa (w okolicy stawu łokciowego) przy supinacji przedramienia i izometrycznym wyprostowaniu łokcia (71,4%) lub przy lekkim zgięciu (24%). Najczęstsze pozycje barku obejmowały przywodzenie [...]

[...] nie za głowę, jak to ma miejsce w klasycznym wyciskaniu francuskim. Ćwiczenie wymaga pedantycznej techniki, gdyż siłowanie się w tego typu ustawieniu ramienia dźwigni jest mocno niebezpieczne dla stawu łokciowego, który szybko może ulec uszkodzeniu. W ćwiczeniu stawiamy bardziej na ilość powtórzeń i dokładną technikę niż typowe wykonanie siłowe.

[...] może służyć jako rozgrzewkowe dla przedramienia, dłoni, bicepsów i innych zginaczy przedramienia. Nie jest to najważniejsza aktywność mająca na celu rozwój zginaczy stawu łokciowego. Niemniej pracujemy tu w izolacji, a w przypadku używania hantli lub sztangi jest to o wiele rzadziej spotykane, typowa jest praca wielu pobocznych grup [...]

[...] sylwetkę, nabieramy powietrza, wyciskamy ciężar jednostajnie, nad głowę. Istnieje wiele wariantów ćwiczenia, jeśli pozwala nam na to mobilność i brak kontuzji w obrębie stawu barkowego, możemy wykonywać ćwiczenie pełnozakresowo, z klatki piersiowej. Nie ma jednoznacznych ustaleń dotyczących kończenia ruchu, przyjmuje się, iż można wykonywać [...]

[...] 7 różnych ćwiczeń siłowych. Wyniki pod względem hipertrofii przyrost (badany poprzez pomiar poprzecznego przekroju mięśnia) w grupie 3 minutowych przerw dla zginaczy stawu łokciowego (np. m. dwugłowy ramienia) wynosił 5.4%, zmiana w grupie 1 minutowych przerw wynosiła 2.8% (istniał trend, aby te dane były istotne statystycznie), przyrost [...]

[...] fizycznej, jak i nadaje atletycznego wyglądu sylwetce, dając do zrozumienia otoczeniu, że jesteśmy mocno wytrenowani. Co więcej, Krzysztof co drugi trening dorzuca do zestawu uginanie chwytem młotkowym, aby dodatkowo stymulować mięsień ramienny. Jednak uważa, że nie ma co przesadzać z jego nadmierną aktywacją, gdyż głównie trzeba się skupić [...]

[...] wyciskanie leżąc, gdyż „Arnoldki” wzmacniają kluczowe partie istotne we wspomnianym ćwiczeniu (barki, triceps). Przedni akton mięśnia naramiennego uczestniczy w zgięciu stawu ramiennego i jego odwiedzeniu, a więc silnie pracuje w momencie, gdy wyciskamy ciężar nad głowę. Triceps odpowiada za wyprost stawu łokciowego. Należy pamiętać, że to [...]

[...] stojąc, pełnozakresowe – żołnierskie i częściowe; w mniejszym stopniu przy ćwiczeniach dynamicznych tj. push press, push jerk). Każdym ruchu obejmującym prostowanie stawu łokciowego (np. prostowania ramion oburącz i jednorącz z rączką wyciągu). Każdym wyciskaniu leżąc (głową w dół, poziomo, głową w górę; szerokim i wąskim chwytem). [...]

[...] wynikających z nacisku gryfu na dłoń, co w przypadku osób mających problemy tego typu z nadgarstkami powinno przełożyć się na poprawę jakości treningu. Patologie w obrębie ręki mogą rzutować również na ustawienie stawu łokciowego, jak i barków, co w przypadku większej powierzchni chwytnej może zostać wyeliminowane już podczas pierwszego treningu

Ćwiczenie niepoprawnie bywa określane jako „cable pushdown”. W rzeczywistości cable pushdown to prostowanie przedramienia (stawu łokciowego) na wyciągu (dosłownie tłumacząc zwrot: pchanie rączki wyciągu w dół). Jest to jedno z najlepiej rozpoznawalnych ćwiczeń dla tricepsów. Tymczasem przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder jest ćwiczeniem [...]

[...] cofnięty, głowa długa (zewnętrzna). Można wykonać po 2-3 serie każdego z wariantów ćwiczenia, akcentując różne części bicepsa. W treningu typowo stosuję się modyfikację uginania przedramion, podnosząc ciężar w górę po zakończeniu fazy uginania ramion. Jedną z funkcji mięśnia dwugłowego jest zgięcie nie tylko stawu łokciowego, ale i barkowego.

[...] Warto też pamiętać, iż podobnie jak wyciskania francuskie, prostowania zza głowy czy pompki na poręczach, tego rodzaju ćwiczenia na TRX mogą przyczyniać się do przeciążenia stawu łokciowego, stanu zapalnego i bólu. Dobrze byłoby zadbać o właściwe dogrzanie mięśni i stawów, nim podejmie się tego rodzaju próby. Opisane ćwiczenie może być ciekawym [...]

[...] u innych zawodników tej rangi.  Odwrotna forma modlitewnika (bo tak można nazwać ćwiczenie) pozwala na wykorzystanie znacznej siły działania linki na ramię dźwigni stawu łokciowego. Dzięki temu, że ruch wykonujemy w odwiedzeniu ramienia, ćwiczenie jest bezpieczniejsze dla stawów barkowych, gdyż unikamy nadmiernych naprężeń w okolicach [...]